Kalcijs ir galvenais kaulu pamatelements, un tas palīdz novērst kaulu masas zudumu. Ārsti iesaka katru dienu uzņemt no 1000 līdz 1200 miligramiem kalcija.
Vairāk dārzeņu un augļu lietošana uzturā uzlabo kaulu veselību.
Ieteicams katru dienu apēst vismaz 300 gramus dārzeņu un 200–300 gramus augļu un ogu.
Arī olbaltumvielas ir svarīgas kaulu veselībai, jo tās ir galvenā kaulu audu sastāvdaļa. Ir lietderīgi lietot uzturā augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, pupiņas un riekstus, kā arī zivis, mājputnu gaļu bez ādas un liesu gaļas gabalus.
Jums vajadzētu ēst arī piena produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielām vajadzētu veidot 25–35% no kopējām ikdienas kalorijām.
Leave a Reply